Simträning

M 1

I gruppen M1 simmar barn som redan är simkunniga men behöver skaffa sig grunderna i crawl i både rygg- och magläge. När dessa individuella mål uppnåtts kan simmaren sedan gå över till träning i våra ordinarie träningsgrupper. 

En äldre ny simmare som lärt sig simma i kommunens simskola hamnar ofta här som första stopp.

Teknik

I Teknikgruppen börjar barnen lära sig grunderna i simträning, och börjar träna på alla fyra simsätten. I gruppen kommer man lära sig teknik för främst ryggsim, bröstsim och frisim, men även prova på lite fjärilsim för att grundlägga för en allsidig lekfull simträning.

 

Rekrytering

I första hand simmare från M1 och simskolan som har kunskapen att börja simträna.

 

Förkunskaper

  • Kunna simma minst 25 meters frisim utan vila
  • Klara hajgruppens samtliga tränings- och tävlingsmål

 

Träningsmål

  • Förbättra simteknik i samtliga simsätt
  • Förbättra startdyk, vändningar och målgångar
  • Strömlinjeformade frånskjut
  • Simma rundbana
  • Förbättra konditionen

 

Tävlingsmål

  • Tävla på 25 meter fri- och rygg- eller bröstsim
  • Känna till tävlingsregler för start, vändning och målgång på bröst-, rygg-, och frisim

 

Träningar per vecka

  • 2 simpass om 45-60 minuter
D

Rekrytering

I första hand från vår Teknikgrupp

 

Förkunskaper

Kunna simma 50 meter utan vila och med voltvändning.

 

Träningsmål

  • Förbättra simteknik i samtliga simsätt
  • Lära sig regelrätt fjärilssim
  • Förbättra startdyk, vändningar och målgångar samt streamline
  • Lära sig medleyvändningar
  • Börja träna armsim med dolme
  • Simklockan, vila & starta med lucka

 

Tävlingsmål

  • Tävla på 25 meter i samtliga simsätt
  • Få godkända tävlingsresultat på 25 fjäril och 100 medley
  • Tävla på 50 meter i fri-, rygg- eller bröstsim
  • Börja tävla på 100 i valfritt simsätt
  • Pokal 1 i Utmanarna

 

Träningar per vecka

  • 2-3 pass om 45-60 minuter

 

Tävlingar

  • Dalaserien (hemmatävlingar)
  • Dala minisim
  • KM
  • Simiaden
  • Övriga lämpliga inbjudningstävlingar
C

Rekrytering

I första hand från vår D-grupp

 

Förkunskaper

  • Klarat D-gruppens träningsmål
  • Klarat D-gruppens tävlingsmål
    • Få godkända tävlingsresultat på 25 fjäril och 100 medley
    • Tävla på 25 meter i samtliga simsätt
    • Tävla på 50 meter i fri-, rygg- eller bröstsim
    • Börja tävla på 100 i valfritt simsätt

 

Förväntning på simmaren

  • Ha god tränings- och tävlingsnärvaro
  • Vilja att förbättra sina resultat
  • Börja se seriöst på simningen
  • Meddela tränaren vid frånvaro
  • I möjligaste mån träna på skolloven

 

Träningsmål

  • Simteknik och konditionsträning har högsta prioritet
  • Bra teknik i startdyk, vändningar och målgång
  • Bra grundteknik i samtliga simsätt
  • Kunna simma simserier med starttider
  • Förbereda simmaren för B-gruppen

 

Tävlingsmål

  • Tävla på 50 meter i alla simsätt samt 100 meter medley
  • Börja tävla i 100 meter fritt, rygg och bröst
  • Deltagande i Simiaden
  • Pokal 2 i Utmanarna

 

Träningar per vecka

  • 3 pass om 60-90 minuter
B

Rekrytering

I första hand från vår C-grupp då simmaren anses fysiskt och mentalt mogen

 

Förkunskaper

  • Klarat C-gruppens träningsmål
  • Klarat C-gruppens tävlingsmål
    • Tävla på 50 meter i alla simsätt samt 100 meter medley
    • Tävlat i 100 meter fritt, rygg och bröst
    • Deltagande i Simiaden
    • Pokal 2 i Utmanarna
  • Bra närvaro i C-gruppen

 

Förväntning på simmaren

  • Träna alla pass eller enligt överenskommelse med tränaren (tänk andra idrotter)
  • Vara mogen att klara sig själv på träningar, tävlingar och läger
  • Ha kontinuitet i träningen hela terminen
  • Börja sätta mål och utvärdera dessa tillsammans med tränaren
  • Ambition och vilja på träning och tävling

 

Träningsmål

  • Huvudsakligen aerob träning
  • Teknikbaserad allroundträning (alla distanser och simsätt)
  • Skapa förutsättningar för kommande satsningar på specialsimsätt och distanser
  • Förbereda simmaren för A-gruppen

 

Tävlingsmål

  • Tävla i samtliga distanser och grenar
  • Kunna sina personliga rekord
  • Förbättra tävlingsrutiner (uppvärmning, avbad, kost, sömn, fokusering mm.)
  • Pokal 3 i Utmanarna

 

Träningar per vecka

  • 4 pass om 90-120 minuter
A

Rekrytering

I första hand från vår B-grupp då simmaren anses fysiskt och mentalt redo samt ambition, träningsflit och tävlingsresultat är tillräckliga.

 

Förutsättningar

  • Simmaren får simma i tävlingsklass (året man fyller 13 år)
  • Simmaren har klarat B-gruppens tränings- och tävlingsmål

 

Förväntning på simmaren

  • Simningen har hög prioritet
  • Simmaren har en målsättning som man utvärderas mot
  • Känna till sin max- & vilopuls
  • Förstår betydelsen av näringsriktig kost, återhämtning & sociala faktorer för prestationen och kunna omsätta det i praktiken
  • Självdisciplin och förmåga att planera sin tid
  • Förebygga och förkorta sjukdoms- & skadetider

 

Träningsmål

  • Periodiserad träning. Aerob, anaerob och sprintträning.
  • Allroundtraning med möjlighet till specialiserad träning
  • Söka perfektion i teknik
  • Kunna genomföra tex. fysträningar på egen hand enligt en planering

 

Tävlingsmål

  • Förbättra personliga rekord
  • Lära känna sig själv i tävlingssituationen
  • Kunna sina personliga rekord

 

Träningar per vecka

  • 1-2 fyspass + 4-5 pass om 90-120 minuter